50 kg

[...] seriach rozgrzewkowych nadgarstki zaczęły lekko puchnąć bo to na okrągło ciężar w górze na prostych łapach. 3. snatch siłowy - czyli na proste nogi. 5x3. ostatnia seria z 50 kg, przy 60 już dociągałem łokcie a nie o to chodziło. w pewnym momencie nawet zszedłem na 40 bo mi się to nie podobało bo uginałem lekko nogi jak ciężar leciał do góry. [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 3 serie - 12 x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 60 kg (ostatnie z minimalną pomocą) 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie - 12 x 12 kg (jedna hantla), 10 x 14,5 kg, 8 x 22 kg 3. Wyciskanie głową w dół 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 45 kg, 6 x 60 kg (3 z pomocą) 4. Rozpiętki na maszynie 3 serie [...]

KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii - 15 x 40 kg, 12 x 50 kg, 8 x 57,5 kg, 6 x 62,5 kg, 6 x 72,5 kg (ost 70 kg) (1 z pomocą, miałem robić 4, ale zrobiłem jeszcze jedno powt na dobicie plus jeszcze 1 z pomocą) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12 x 17 kg (ost 14,5 kg), 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 6 x 27 kg [...]

KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 serii - 20 x 20 kg 12 x 50 kg, 10 x 60 kg, 8 x 65 kg , 6 x 70 kg, 6 x 70 kg (3 z pomocą) Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie - 8 x 45 kg, 8 x 45 kg, 8 x 45 kg, 8 x 45 kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - 12 x 12 kg, 10 x 12 kg, 8 x 12 kg TRICEPS Wyciskanie [...]

[...] x 15 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 11 70 kg x 15 /z dlugim negatywem Dokladac do 105 za tydz. 2.Wykroki z hantlami chodzone RAMPA 12 na noge wszystkie 10 kg 3 .Prostowanie siedzac 3x20 wszystkie 50 kg po 20x 4. Zuraw 5x MAX wszystkie po 6x 5. Uginanie na maszynie 5x15-20 6. Lydka - 5x 20-30 wspiecia stojac do 110 kg

23.02.2014 - Pull lekko drazek 4x MAX wioslo sztanga w PELNYM OPADZIE: 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg wioslo jednoracz: 4x15 na 25 kg unoszenie w opadzie: 4 kg, 4 kg, 2 kg, 2 kg po 20-30x uginanie na modlitewniku hantlami (jednoczesnie): 4x15 na 12 kg I tyle, pompa przy wiosle jednoracz. Reszta lekko, tak jak planowalem. [...]

[...] 4 +20 kg x 6 +20 kg x 3 + 3 z pomoca Ok, mozna isc dalej + 1x regres na CC za tydzien 2. Wioslowanie hantla w oparciu o stojaki - RAMPA 12 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 57 kg x 12 Petarda, za tydzien sztanga jednoracz do 60 kg. 3. Wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac - 4x10-15 7-9 sztabka x 10-20 4. Martwy ciag - 4x wszystkie 4 [...]

[...] kompletnie pracy lopatki wiec wydaje mi sie ze nic nie wnosi do rozwoju grzbietu. 2. Wioslowanie hantla w oparciu o stojaki - RAMPA 12 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 57 kg x 21 OCZKO / FILM 40 kg x 42 / PODWOJNE OCZKO http://www.youtube.com/watch?v=ObRbKRsqv14 Mialo byc sztanga jednoracz ale wszystkie podesty zajete wiec nie [...]

Cele siłowe na najbliższe dwa-trzy tygodnie: Pompki na poręczach: 45-50 kg x 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 40 kg x 5 Uginanie na biceps: 40-45 kg x 8 Podciąganie na drążku: 30 kg x 6 Wiosłowanie sztangą: 120 kg x 8 Wiosłowanie hantlem jednorącz: 57 kg x 12 Martwy ciąg: 120 kg x 6 Wyciskanie żołnierskie: 65 kg x 8-10 Wyciskanie wąsko: 90 [...]

Wyniki siłowe: Pompki na poręczach: 50 kg x 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 40 kg x 6 Uginanie na biceps: 45 kg x 6 Podciąganie na drążku: 40 kg x 3 Wiosłowanie sztangą: 120 kg x 10 Wiosłowanie hantlem jednorącz: 57 kg x 15 Martwy ciąg: 120 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie: 65 kg x 8 Wyciskanie wąsko: 95 kg x 3 Przysiady ze sztangą: 130 kg x [...]

[...] 2016 dzień 15-tek TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny 52.5 / 62.5 / 67.5 kg (zmieniłem obciążenie jak już poszedłem na trening i zrobione: 50 / 60 / 70 i jedna seria frontów 50 kg) . Myślę , że docelowo od kolejnego treningu będą 3 serie pełnego i 1 lub 2 serie frontów KLATA: WL 35 / 45 / 52.5 (nadal brak mocy 3-cia seria zrobiona na raty 12 powt [...]

[...] Tak się spociłam i zmęczyłam, że sił na interwały to już nie miałam więc przyznaję się bez bicia - nie zrobiłam :( Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 35 kg x 6/ 40 kg x 6/ 45 kg x 6/ 50 kg x 4/ 55 kg x 4 1b. suwnica nogi wysoko na platformie 5x 6-8 73 x 8/ 82 x 8/ 87 x 8/ 91 x 8/ 100 x 6 2a. MC romanian 5x4-6 40 x 6/ 45 x 6/ 50 x 6/ 55 x 6/ 60 x 6 2b. [...]

[...] 5g 5.Kasza gryczana 100g z twarogiem chudym 250g + oliwa 5g TRENING: 1.Wyciskanie na klatę hammer skos dodatni - 42,5 kg strona 3x10 2.Wyciskanie na klatę hammer poziom - 50 kg strona 3x10 3.Butterfly - 73 kg 3x10 5.OHP na smithie - 45 kg 3x8 6.Prostowanie z linkami - 43 kg 3x15 7.Prostowanie podchwytem jednorącz - 15 kg 3x10 Cardio 43 min [...]

[...] ją Trening glowny, (nie ebde pisac co na rozgrzewke bylo,kosmetyczki i jak sie rozcaigalem): -2 serie rozgezwkowe przed kazdym cwiczeniem(50/75% c.d) - przysiady 2x20 50 kg ( to na poczatek, z pewnoscia udzwigne wiecej, ale musze przyzwyczaic cialo do tego treningu) - MC 2x20 rowniez 50 kg - drazek podchwytem 2x5( tez na razie tyle na [...]

[...] - na koniec wycisnąłem w formie testu 100 kg sam 5 razy ( nowy rekord ) - martwy ciąg 80 kg/90 kg/100kg/110kg/120kg ( bez pasków i pasa ) - uginanie ramion ze sztangą 40 kg/50 kg/55 kg - francuz 40 kg/50 kg/ 50 kg Trening udany, bardzo zadowolony jestem z wyniku wyciskania na płaskiej :) szama http://img29.imageshack.us/img29/1821/0c72.jpg

[...] pkt -nie udaje nam sie dotknac do podłoża-0 pkt. Zadanie nr 2 - wielokrotny zarzut(bez tzw podsiadu-pracujemy grzbietem) z podłoża na ugięte ręce przed klatką sztangi 50 kg-czas ćwiczenia 60 sekund. Dla Ani cieżar 25 kg(sztanga bedzie niżej-jest trudniej) http://www.youtube.com/watch?v=nF-VtXr2Exc zadanie nr 3-w nowym kodowanym temacie [...]

jak ktoś z poza uczestników konkursu chce wrzucić tu film z zarzutów-nie ma prolemu-może byc 50 kg w 60 sekund lub może być tez pójście na rekord siłowy-ale jak to trenujecie. Bo ,jak to przy ćw dynamicznych,gdzie jest potrzebna moc i koordynacja -łatwo wbrew pozorom o najróżniejsze kontuzje-nie tylko pleców... Jak też łatwo policzyć-przy tym ćw [...]

[...] na bramie 5/4/3 25/30/35 kg I tu dolozylem zalegle serie. Prostowanie na wyciagu cienkie linki 2x15/15 15 kg Uginanie ramiena z gryfem podpietym do wyciagu dolnego 2x15 50 kg. Brzuch unoszenie nog w zwisie 5x30-20-20-15-15 1 s bez 2 i 3 s z 6 kg 4 i 5 s +10 kg. Miska pepsi wpada bo mama kupila a jak cos juz jest w domu to sobie odmowic [...]

Przyszła pora na pierwszy wpis odnośnie treningu: Jak to na poniedziałek przystało większość na siłowni ma "dzień klaty", korzystając z wolnych klatek, raków i stojaków ja trenuje tego dnia nogi. Dzisiejszy dzień treningowy wyglądał następująco: NOGI: 1. Przysiady: 50/50/80/100/120+80+50 - (120+80+50) czyt. dropset 15/15/10/10/5+6+10 2. Martwy [...]

I ostatni trening pleców: PLECY: 1. Martwy ciąg: 40/60/100/100/100 20(rozgrzewkowo)/15(rozgrzewkowo)/15/15/15 2. Przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej na maszynie typu hummer: 30/45/45/45/45 15(rozgrzewkowo)/10/8/8/8 3.Wiosłowanie hantelkiem: 22,5/22,5/22,5/22,5 10/10/10/10 Z dłuższym przytrzymaniem hantli w fazie przyciągnięcia, mocne [...]